Словарь терминов: Беговые дорожки

Общие характеристики

Тип

В зависимости от того, каким образом приводится в движение беговое полотно, выделяют три типа беговых дорожек: механические, магнитные и электрические.
Механические беговые дорожки приводит в движение пользователь дорожки за счет собственных усилий.
Достоинства: более дешевые по-сравнению с другими типами дорожек, не требуют подключения электричества,компактные и легкие.
Недостатки: не рекомендуется людям, имеющим заболевания ног (варикозное расширение вен и т.п.), небольшое количество данных на дисплее
Магнитные беговые дорожки работают за счет воздействия специального магнита.
Достоинства: плавный уровень нагрузки по-сравнению с механическим типом, не требует изменения угла наклона бегового полотна.
Недостатки: дороже механических моделей.
Электрические беговые дорожки приводит в движение электромотор.
Достоинства: множество программ работы тренажера, комфортные и эффективные в использовании.
Недостатки: обязательно подключение к сети, наиболее дорогой тип тренажера.

Складывание

Возможность преобразовывать тренажер в компактный вид. Особенно важен данный параметр при необходимости транспортировки тренажера или хранения тренажера в условиях ограниченной площади. Наиболее часто складными являются механические и электрические типы тренажеров.

Макс. вес пользователя

от 50 до 250 кг

Для безопасного использования беговой дорожки вес спортсмена не должен превышать определенный порог. Большинство моделей предназначены для людей с массой до 150-160 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то следует обратить внимание на профессиональные модели (см. "Возможность профессионального использования").

Возможность профессионального использования

Возможность использования беговой дорожки в условиях частой эксплуатации (в фитнес-клубах или тренажерных залах).
Такие модели, как правило, имеют более мощный двигатель, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные беговые дорожки можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала. Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма существенную сумму.

Размеры бегового полотна

Ширина

от 28.5 до 84 см

Считается, что чем шире беговое полотно, тем комфортнее проходят тренировки. Ширина полотна у моделей эконом-класса обычно составляет 38-40 см, более дорогие дорожки оснащаются платформами шириной 40-45 см, а для профессиональных моделей оптимальна ширина 45-50 см. Стоит помнить, что чем шире беговое полотно, тем больше места занимает тренажер. Дорожку пошире имеет смысл выбирать в том случае, если планируются занятия очень крупных людей, при этом не стоит забывать про максимальный допустимый вес пользователя (см. "Максимальный вес пользователя").

Длина

от 76 до 235 см

Беговое полотно представляет собой кольцевую ленту, надетую на два вала и вращающуюся на них. Длина полотна должна быть достаточной для того, чтобы не оступаться на тренировках. Чем больше длина ленты, тем мощнее мотор тренажера и крупнее габариты, что безусловно влияет на стоимость товара. Оптимальной считается длина около 125 см. Чтобы определить оптимальный размер полотна, имеет смысл испытать беговую дорожку на практике в магазине или в фитнес-зале.

Габариты тренажера

Длина

от 60 до 1930 см

Длина беговой дорожки в сантиметрах. Для тренажеров имеющих складную конструкцию, данный параметр указывается в разложенном виде.

Ширина

от 36 до 875 см

Ширина беговой дорожки в сантиметрах. Для тренажеров имеющих складную конструкцию, данный параметр указывается в разложенном виде.

Высота

от 0.16 до 1479 см

Высота беговой дорожки в сантиметрах. Для тренажеров имеющих складную конструкцию, данный параметр указывается в разложенном виде.

Вес

от 6 до 308 кг

Вес беговой дорожки в килограммах.

Техническая информация

Характеристики двигателя

Наименование

Название двигателя, установленного в электрической беговой дорожке (см. "Тип").

Мощность

от 0.5 до 10 л.с.

При беге человек оказывает на полотно нагрузку, существенно превышающую его собственный вес. Поэтому важно, чтобы мощность двигателя электрической беговой дорожки была не менее 1.5 л. с. Модели мощностью до 2 лошадиных сил предназначены только для домашнего использования. Двигатели 2-2.5 л. с. чаще всего устанавливаются на тренажерах любительского класса, более 2.5 л. с. - на полупрофессиональные и профессиональные модели (см. "Возможность профессионального использования"). Как правило, чем мощнее двигатель, тем равномернее будет ход бегового полотна, выше максимальная скорость (см. "Максимальная скорость"), больше разрешенный вес спортсмена (см. "Максимальный вес пользователя"). Следует учесть, что иногда в характеристиках дорожки указывается пиковая мощность, в то время как важна постоянная мощность, с которой тренажер может работать в течение продолжительного времени тренировок. Ее обычно указывают на самом электромоторе.

Мин. скорость

от 0.1 до 25 км/ч

Если беговая дорожка будет использоваться в период реабилитации после болезней или трамв, то обязательно должна иметься возможность занятий при минимальной скорости. Для сравнения, средняя скорость пешехода составляет 4-5 км/ч.

Макс. скорость

от 3 до 30 км/ч

Чаще всего максимальная скорость движения бегового полотна не превышает 16 км/ч для домашних беговых дорожек и 25 км/ч для профессиональных моделей (см. "Возможность профессионального использования"). Для среднего и высокого уровня физической подготовки рекомендуется выбирать модели, способные ускоряться до 16 км/ч. Таким образом, можно устанавливать большее количество различных уровней нагрузки во время тренировок. Тем, кто использует беговую дорожку впервые, стоит начинать занятие с небольшой скорости, чтобы постепенно адаптироваться к бегу на тренажере.

Беговое полотно

Регулировка угла наклона

Различают ручной и автоматический способы регулировки угла наклона бегового полотна.
У всех механических и наиболее простых электрических моделей наклон беговой платформы изменяется вручную - перед занятием спортсмен должен зафиксировать переднюю часть дорожки на одном из возможных уровней.
Более дорогие электрические модели позволяют изменять угол наклона автоматически - достаточно нажать кнопку на панели управления. Второй вариант, несомненно, более удобный. Некоторые тренажеры могут изменять угол наклона непосредственно в процессе тренировки - по команде пользователя или по предварительно заданной программе (например, см. "Программа "Холмы").

Тип регулировки угла наклона

Существует два типа изменения угла наклона бегового полотна: ручная и автоматическая регулировка. При ручной регулировке положение бегового полотна изменяется всегда дискретно (ступенчато). При автоматическом изменении угла наклона беговой платформы ее положение меняется плавно, т.е. угол наклона может принимать любое значение в интервале от 0 (горизонтальное положение) до максимально возможного для данной модели (см. "Максимальный угол наклона").

Макс. угол наклона

от 2 до 40 градусов

Для имитации бега или ходьбы по пересеченной местности большинство беговых дорожек имеют возможность изменения угла наклона. Чем больше угол наклона, тем больше усилий потребуется на преодоление дистанции. Некоторые дорожки позволяют изменять наклон непосредственно в процессе тренировки по желанию пользователя или на основе предварительно заданной программы (см., например, "Программа "Холмы").

Отображение данных

Время тренировки в целевой зоне

Возможность отображения времени тренировки при определенном (заданном пользователем) значении частоты пульса, например, в "зоне сжигания жира. Для реализации данной функции необходимо наличие датчика пульса (см. "Измерение пульса").

Текущая скорость

Наличие режима вывода на дисплей беговой дорожки значения текущей скорости будет актуально тогда, когда выбранная программа предполагает периодическое изменение скорости движения бегового полотна.

Средняя скорость

Функция отображения на дисплее тренажера средней скорости за тренировку наиболее актуальна для механических беговых дорожек (см. "Тип") или при занятиях на электрических тренажерах по программе, в которой заложено периодическое изменение скорости движения.

Расход калорий

Как правило, отображаемое информации о затраченной энергии (обычно в килокалориях) весьма приблизительно и не учитывает индивидуальных особенностей тренирующегося. Однако для ориентировочной оценки эти данные могут быть полезны.

Пройденное расстояние

Возможность подсчета и вывода на дисплей беговой дорожки расстояния, пройденного за время тренировки. Эта функция есть практически у всех моделей, включая механические.

Темп

Возможность расчета и вывода на дисплей темпа тренировки, т.е. отображение времени, затраченного на прохождение единицы дистанции (чаще всего одного километра) или количества времени, которое вам потребуется для преодоления 1 км при текущей скорости. К примеру, если установить скорость 6 км/ч, то на преодоление одного километра потребуется 10 минут.

Угол наклона

Функция отображения угла наклона бегового полотна на дисплее может оказаться полезной и информативной только для тех моделей, в которых есть программы, имитирующие бег или ходьбу по пересеченной местности (см. "Программа "Холмы"). Чем больше угол наклона, тем выше нагрузка (при равных скоростях).

Кардиодатчик

Тип

В зависимости от способа подключения существует три варианта кардиодатчика: беспроводной, проводной и встроенный. Наиболее простой, надежный и бюджетный способ подключения датчика ЧСС - проводной. Датчик располагается на теле спортсмена (варианты: поясной, нагрудный, на мочку уха, на палец) и соединяется с компьютером тренажера при помощи провода. Это не всегда удобно, т.к. может ограничивать движения.
Более удобный, хотя и более дорогой вариант - беспроводные датчики. Благодаря отсутствию проводов они не сковывают движения.
Встроенные в ручку тренажера датчики также встречаются достаточно часто. С одной стороны, они не ограничивают движения проводами, с другой - для измерения пульса необходимо постоянно держаться за специальную ручку, что не всегда удобно.
Датчики также разделяются по типу использования. Подробнее см. "Кардиодатчик - клипса на ухо", "Нагрудный кардиодатчик", "Поясной кардиодатчик", "Кардиодатчик на ручке".

Возможность подключения беспроводного кардиодатчика

Возможность подключения беспроводного датчика (см. "Тип кардиодатчика", "Измерение пульса"). Такой датчик может входить в комплект либо продаваться отдельно.

Клипса на ухо

Клипса на ухо для измерения пульса - один из самых распространенных и точных способов измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). В датчик вмонтирован светодиод. В зависимости от активности пульсации крови меняется светопроницаемость мочки уха, что регистрируется приемником светового сигнала. См. также "Тип кардиодатчика", "Измерение пульса".

Нагрудный

Нагрудный кардиодатчик представляет собой небольшой блок, который располагается на специальном поясе с регулировкой. Основным преимуществом такого типа датчиков является то, что измерение происходит в непосредственной близости от сердца. Таким образом, вероятность влияния случайных факторов на показания прибора сведена к минимуму. Пояс обычно обладает эластичными секциями, с внутренней стороны его зачастую прорезинивают, чтобы предотвратить возможность соскальзывания при беге.

Поясной

Поясной кардиодатчик в настоящее время является малораспространенным средством для измерения пульса во время занятий на тренажерах. Такой датчик удобен тем, что совершенно не мешает при беге, однако его точность уступает нагрудному датчику.

На ручке

Данный параметр указывает на наличие кардиодатчика на ручке беговой дорожки. Подробнее см. "Тип кардиодатчика", "Измерение пульса".

Система амортизации

Наличие системы амортизации позволяет смягчить удары и уменьшить нагрузку на суставы и связки при активном беге. Многие электрические беговые дорожки и некоторые механические имеют такую опцию.

Количество уровней нагрузки

от 3 до 30

У механических моделей количество уровней нагрузки указывает на число доступных дискретных скоростей.
Для электрических беговых дорожек количество уровней нагрузки имеет меньшую ценность, т.к. значение этого показателя может стремиться к бесконечности. Это связано с тем, что комбинаций скорости (которая изменяется непрерывно от минимальной до максимальной) и угла наклона (равного от 0 до максимального значения для данной модели) необычайно много. Тем не менее, большинство производителей продолжают указывать количество уровней нагрузки, хотя критерии их подсчета могут быть различными.

Сканирующий режим

При работе беговой дорожки в режиме сканирования на дисплее попеременно отображаются значения времени с начала тренировки, средняя скорость, количество затраченных калорий, пройденное расстояние и другая подобная информация.

Измерение пульса

В зависимости от поставленной задачи тренировки на беговой дорожке (сжигание жира, тренировка выносливости и поддержание общего тонуса) меняется частота сердечных сокращений. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Для обеспечения контроля процесса тренировки используются датчики пульса. Датчики бывают нескольких видов в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки (см. "Кардиодатчик - клипса на ухо", "Нагрудный кардиодатчик", "Поясной кардиодатчик", "Кардиодатчик на ручке").

Программы

Количество программ тренировки

от 1 до 158

Чем больше программ тренировки поддерживает модель, тем проще подобрать ту, которая оптимально подходит конкретному человеку для достижения поставленной цели в заданный период времени. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно (см. "Возможность программирования").

Возможность программирования тренировки

Наличие данной функции позволяет записывать в память тренажера необходимые настройки тренировки: скорость, угол наклона бегового полотна, продолжительность занятия и т.п. Встречается в основном у дорогих электрических моделей (см. "Тип"); у механических моделей такой возможности нет.

Фитнес-оценка

Наличие такой программы дает возможность определить скорость восстанавливаемости организма. Для этого производятся замеры пульса непосредственно после тренировки и через одну минуту после нее. По результатам тренировки выдается оценка физического состояния (в баллах, расшифровку можно посмотреть в инструкции к тренажеру). Очевидно, что такая программа есть только у тренажеров, оснащенных датчиком пульса (см. "Тип кардиодатчика", "Измерение пульса").

Оценка Body Fat

Такая программа позволяет оценить процентное содержание жировой ткани в организме спортсмена. Метод измерения основан на различном сопротивлении электрическому току разных групп тканей человеческого тела. Аналогичный способ используется в напольных весах с жироанализатором. Однако такие измерения носят больше информативный характер и не являются точными.

Программа постоянного пульса

Данная программа позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений на постоянном уровне.
При снижении частоты пульса скорость движения бегового полотна или угол его наклона будут увеличиваться, а при возрастании - нагрузка будет снижаться. Таким образом, можно поддерживать пульс в необходимом интервале при занятиях в различных режимах, например, в "зоне жиросжигания" (65-75 % от максимально допустимого значения пульса) или "кардиозоне" (75-85 %). Для приблизительного вычисления максимально допустимой частоты сердечных сокращений необходимо от цифры 220 отнять число полных лет тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин.

Количество пульсозависимых программ

от 1 до 20

Данный показатель указывает на количество встроенных программ, основанных на измерениях пульса. Выбор программы позволяет автоматически регулировать интенсивность нагрузки так, чтобы пульс при этом оставался в заданных пределах на протяжении всей тренировки. В качестве примера можно привести программу постоянного пульса (см. "Программа постоянного пульса").

Тренировка по времени

Тренировка по времени позволяет перед началом тренировки установить планируемую продолжительность занятия (например, 15 минут), а через заданное время тренажер сообщит об окончании тренировки (например, издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).

Тренировка по расстоянию

Программа тренировки по расстоянию позволяет отображать на дисплее запланированное расстояние (пройденное с момента начала тренировки, либо отрезок пути, который осталось преодолеть до ее конца). После завершения программы (по преодолении запланированного расстояния) тренажер сообщит, что тренировка окончена (например, звуковым сигналом, надписью на дисплее или снижением нагрузки до минимальной).

Программа Холмы

Наличие встроенной программы, имитирующей бег или ходьбу по пересеченной местности. Имитация происходит благодаря изменению угла наклона бегового полотна, что приводит к изменению нагрузки и, следовательно, повышению выносливости организма. Кроме того, такая программа позволяет внести некоторое разнообразие в процесс тренировки.

Программа Quick Start

Программа Quick Start идеально подходит для разминки, позволяя подготовить мышцы к более интенсивной кардиотренировке или к силовым упражнениям.

Программа Cool Down

Программа Cool Down (или «заминка») позволяет после интенсивных упражнений дать организму прийти в себя и снять напряжение. Она основана на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.

Дополнительная информация

Сигнал о превышении нагрузки

Данная функция предназначена для оповещения о превышении допустимой нагрузки при помощи звукового или светового сигнала.
Максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека допустимый максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин. Считается, что при пульсе 65-75 % от максимума происходит эффективное сжигание жира, 75-85 % идеально подходят для кардиотренировки, а превышение этих значений может быть опасно для здоровья и допустимо только для спортсменов-профессионалов.

Вибромассажер

В настоящее время существует всего несколько моделей беговых дорожек, оснащенных вибромассажером. Данное устройство представляет собой аналог знакомого всем ленточного вибромассажера, соединенного в единую конструкцию с беговой дорожкой.
Вибромассаж является хорошим средством, поддерживающим общий тонус мышц. Он превосходно разогревает мышцы перед тренировкой и снимает усталость после нее, делая занятия более продуктивными. Женщинам также стоит обратить внимание на эффективность вибромассажа в борьбе с целлюлитом.

Степпер

Некоторые беговые дорожки сочетают в себе несколько тренажеров: собственно беговую дорожку и, например, степпер. Модели с такими возможностями встречаются редко и обычно не лучшим образом справляются c заявленными функциями. Тем, кому действительно нужны и степпер, и беговая дорожка, лучше приобрести два разных тренажера.

Упоры для отжиманий

Некоторые беговые дорожки оснащаются специальными упорами для отжиманий.

Вентилятор

Наличие встроенного вентилятора позволит охладиться во время интенсивной тренировки.

DVD-проигрыватель

Встроенный DVD-проигрыватель позволяет смотреть фильмы на встроенном или внешнем дисплее/телевизоре, либо слушать музыку через внешние или встроенные динамики (см. "Динамики").

Цветной монитор

Цветные дисплеи чаще всего имеют большой размер и облегчают восприятие выводимой на них информации. Кроме того, некоторые модели, оборудованные DVD-плеером (см. "DVD-проигрыватель"), позволяют смотреть фильмы на встроенном мониторе.

Динамики

Встроенные динамики предназначены для прослушивания музыки или звуковой дорожки DVD (см. "DVD-проигрыватель"). Как правило, динамиками оборудованы лишь дорогие модели беговых дорожек.

Подставка для книг

Подставка для книг окажется полезной для тех, кто планирует совмещать тренировки с чтением.

Подставка для стакана

Наличие подставки позволяет не задумываться о том, где разместить стакан или бутылку.

Транспортировочные ролики/колеса

Наличие роликов или колес позволит более легкого перемещать тренажер.
Если в процессе эксплуатации планируется переставлять тренажер с места на место, например, чтобы между тренировками хранить дорожку под кроватью или шкафом (см. "Складная"), то имеет смысл выбирать модель с роликами или колесами.

Компенсаторы неровности пола

Регулирование положения тренажера относительно поверхности, на которой он установлен, позволяет устранить существующие неровности пола с помощью регулировки высоты каждой ножки беговой дорожки.

Подключение к кардиографу

Кардиограф - прибор регистрации сердечных сокращений. Использование тренажера в комплекте с этим прибором может быть актуально в период реабилитационных занятий или при подготовке профессиональных спортсменов, когда контроль сердечной деятельности должен быть особенно четким.

Подключение к компьютеру

Подключение беговой дорожки к компьютеру позволяет передавать данные о результатах тренировки на компьютер или, наоборот, с компьютера устанавливать на тренажер дополнительные программы занятий. Следовательно, появляется возможность проводить подробный анализ тренировок (за различные промежутки времени). Кроме того, можно загружать новые профили тренировок по мере совершенствования измеряемых показателей. Необходимо заметить, что такой возможностью обладают только дорогие (в основном профессиональные) модели. Подключение может осуществляться, например, через COM-порт (см. "COM-порт").

COM-порт

COM-порт (иначе его называют RS232) используется для подключения тренажера к компьютеру. Скорость передачи данных через COM-порт невелика, однако для взаимодействия с тренажером этого достаточно. До недавнего времени таким портом оборудовались практически все компьютеры и большинство ноутбуков, но сейчас он стал встречаться реже. В качестве разъема для COM-порта обычно используется D-Sub 9-pin.
Подробнее о данной функции см. пункт "Подключение к компьютеру".