Словарь терминов: Силовые тренажеры

Общие характеристики

Тип

– Силовые тренажеры представляют собой устройства, оснащённые небольшим количеством узкоспециализированных приспособлений, например, для приседания, для тяги к груди и т.п. Для индивидуального использования такой комплект тренажёров подходит хуже, чем фитнес станция, однако в общественных залах имеет смысл устанавливать именно такие комплекты.
– Фитнес станция (силовой комплекс) представляет собой атлетический комплекс, состоящий из комплекта узкоспециализированных силовых тренажеров установленных на общей платформе. Основным назначением фитнес станций является личное использование, так как на таком агрегате за раз может заниматься только один человек. Тренажер подойдет для проработки всех групп мышц, и при этом займет достаточно мало места, в сравнении с набором из классических силовых тренажёров с теми же возможностями.
–Машина Смита является простой конструкцией с вертикальными или слегка наклоненными направляющими, по которым во время работы движется гриф с крюками для крепления. Такая конструкция позволяет обеспечить безопасность и высокий уровень точности выполнения упражнений, что позволяет использовать его без страховки помощника. Основные типы упражнений, выполняемых в таком приспособлении – различные жимы и приседания.
– Блочная рама представляет собой вертикальную грузоблочную раму, оснащенную двумя комплектами весовых блоков, которые во время тренировки располагаются по бокам от спортсмена. Тяга грузов происходит через блоки по свободной траектории в нужном направлении. Блочные рамы предназначены в первую очередь для тренировки грудных мышц и обеих рук сразу или и в «одноручном» формате.
– Трицепс машина используется для формирования красивого рельефа рук. С его помощью прорабатывается задняя поверхность плеча, очерчивается мышечный рельеф, а также улучшаются функциональные характеристики мышц. Трицепс машина имитирует процесс отжимания на брусьях.
– Бицепс машина позволит акцентировано проработать двуглавые мышцы рук. Тренажер имитирует базовое упражнение – сгибание рук с изогнутой штангой на скамье. Занятия, в ходе которых применяется данный тренажер, позволяют проработать двуглавые мышцы с максимальной концентрацией, так как движение рукояти по траектории заданно согласно биомеханике.
– Турник представляет собой горизонтальный стальной брус, укрепленный с двух сторон на стойках. Упражнения на турнике позволят укрепить дельтовидные, трапециевидные мышцы, плечевые суставы, обеспечив красивую и правильную осанку.
– Тяга – тренажер с возможностью создания дополнительной нагрузки за счет грузов или ее уменьшения за счет контргрузов. Состоит из двух частей: тренировочной зоны и устройства с грузом. Позволяет изолировать нагрузку для определенной группы мышц (пресса, спины, груди, бицепсов и трицепсов), существуют также многофункциональные (комбинированные) модели, которые позволяют тренировать несколько областей тела одновременно.
– Шведская стенка – гимнастический снаряд, представляющий собой лестницу, состоящую из вертикальных стоек с поперечными округлыми перекладинами закрепленную вертикально к стене или потолку. На них можно навешивать многие дополнительные спортивные аксессуары – турники, экспандеры, качели, канаты, брусья, доски для жима, скамейки, утяжелители и др.

Максимальный вес блоков

от 8.5 до 800 кг

Максимально возможный вес блоков, отвечающих за нагрузку, который можно установить на тренажёр. На данный параметр стоит обратить внимание не только с учётом желаемых нагрузок, но и с оглядкой на специфику и интенсивность выполняемых упражнений. Нельзя вешать на тренажёр большую тяжесть, чем указано в характеристиках – это чревато преждевременной поломкой и, возможно, даже травмой.

Максимальный вес штанги

от 95 до 400 кг

Максимально возможный вес оснастки штанги. Данный параметр стоит рассматривать с учётом желаемых нагрузок. Нельзя вешать на штангу большую тяжесть, чем указано в характеристиках – это чревато преждевременным износом конструкции и, возможно, даже травмой тренирующегося.

Шаг регулировки нагрузки

от 2.5 до 11 кг

В тренажерах со встроенным весом нагрузка осуществляется по средствам утяжеления грузоблоками – плоскими грузами, которые перемещаются по стальным направляющим. Шаг нагрузки регулируется преставлением специального фиксатора, и обычно составляет 5 кг.

Регулируемое сиденье

Возможность регулировать расположение сиденья тренажера – как правило, по высоте, а в некоторых моделях и по направлению «вперёд-назад». Наличие данной регулировки позволит оптимально удобно настроить тренажер под каждого пользователя, обеспечив правильное и безопасное выполнение упражнений.

Регулируемая спинка

Возможность регулировать положение спинки сиденья тренажера по высоте, а в некоторых моделях и по наклону, что может повлиять на специфику нагрузки в некоторых упражнениях. Наличие регулировки также позволит настроить тренажер под каждого пользователя, обеспечив правильное и безопасное выполнение упражнений.

Способ крепления турника

По способу крепления турники можно разделить на 3 типа:
– Настенные – крепятся непосредственно к стене. Чаще всего их нельзя снять без инструментов. Устанавливаются при помощи анкерного крепежа в несущую стену здания, дабы избежать риска, упасть вместе с турником во время занятий.
– Потолочное крепление осуществляется при помощи анкерных болтов к потолку. Существуют регулируемые модели и модели с различными захватами.
– Турники в проем закрепляется между двумя стенами или в проем двери. Такую конструкцию можно легко собрать и разобрать, в большинстве случаев турник имеет съемную конструкцию.

Регулируемая высота ручек

Наличие регулировки высоты, на которой в исходном положении располагаются ручки тренажёра. Поскольку разные спортсмены имеют разный вес и телосложение, то и оптимальное положение ручек может заметно различаться.

Держатель бутылки

Держатель позволяет установить бутылку с водой на тренажёре в непосредственной близости от занимающегося, что позволит без труда поддерживать оптимальное потребление жидкости во время всей тренировки.

Кожух на блоке

Защитное приспособление, закрывающее движущиеся весовые блоки тренажёра. Позволяет защитить не только сам тренажер от попадания посторонних предметов в механизм, но и обеспечивает дополнительную безопасность для спортсмена, и для окружающих.

Транспортировочные ролики

Ролики или колёсики предусмотрены для перемещения тренажёра. Позволят без особого труда перекатить тренажер с места на место, избавив от необходимости поднимать тяжелую конструкцию.

Максимальный вес пользователя

от 50 до 350 кг

Максимальный вес занимающегося на тренажере пользователя, при котором обеспечивается нормальное функционирование устройства, его узлов и механизмов. В случае превышения этого ограничения повышается нагрузка на рабочие узлы тренажера, со временем эксплуатации возможно нарушение работы всего устройства, поломки, и даже травма тренирующегося. По этой причине, следует приобретать тренажёр с расчётом на максимальный запланированный вес на протяжении всего периода тренировок.

Страна происхождения бренда

Бренд – общее обозначение, под которым товары известны на рынке. Страна происхождения бренда не всегда совпадает с фактическим местом выпуска продукта, что само по себе не ведёт к снижению качества товара, ведь производители как правило, тщательно следят за качеством производства не зависимо от его географического местоположения.

Мин. ширина крепления в проеме

от 60 до 165 см

Минимальная ширина крепления турника в проеме.

Макс. ширина крепления в проеме

от 85 до 180 см

Максимальная ширина крепления турника в проеме.

Технические характеристики

Комплект

Стойка для штанги

Наличие стойки с креплениями для размещения штанги, устанавливаемые, как правило, на некоторой высоте над полом. Эта функция очень желательна при работе со штангой, а для некоторых упражнений даже обязательна, так как без креплений груз всякий раз пришлось бы класть на пол, а это не только менее удобно, чем ставить его на стойку, но и не всегда реализуемо и безопасно.

Скамья Скотта

Конструкция для тренировки бицепсов, сочетающая сидение и наклонную подставку. На подставку опирается плечевая часть руки (рук), а предплечье может свободно сгибаться и разгибаться. Нагрузку при работе на скамье Скотта обычно обеспечивают удерживаемые в руках гантели или штанга, с прямым или изогнутым грифом.

Скамья для пресса

Гимнастический снаряд для тренировки мышц пресса и спины. Обычно состоит из наклонной или горизонтальной скамьи для сидения и валиков или захватов для ног, которые обеспечивают удобство при совершении упражнений на сгибание, разгибание и скручивание туловища.

Упор для пресса

Упор для пресса – тренажер для тренировки мышц передней брюшной стенки. Состоит устройство из прочной рамы по конструкции представляющей разновидность брусьев: два горизонтальных бруса с мягкими накладками и вертикальными ручками для удобства и безопасности удержания. Повиснув на этих брусьях с упором на локти, спортсмен может качать пресс – поднимая прямые или согнутые ноги.

Канат для трицепса и кранчей

Приспособление для тренировки трицепса и упражнений на пресс. Представляет собой канат (трос) с двумя рукоятками под углом друг к другу, узлами или ремнями для фиксации на руках. Главные мышцы, получающие нагрузку – трицепс (преимущественно латеральная головка). Таким приспособлением в основном дополняются многофункциональные фитнес-станции (см. «Тип»).

Турник

Приспособление для универсальной тренировки тела. Представляет собой круглую металлическую перекладину, укрепленную горизонтально на двух стойках, концы которой обычно имеют вид дополнительных рукояток, слегка загнутых книзу. Это позволяет с удобством использовать турник для подтягиваний широким хватом, а также узким, взявшись за центральную прямую часть перекладины.

Брусья

Брусья в силовых тренажерах обычно представляют собой два бруса овального сечения небольших размеров горизонтально укрепленных на стойках. Конструкция таких брусьев не позволяет отрабатывать на них маховые элементы, а служит для выполнения силовых упражнения (например, отжиманий).

Степпер

Степпер – малогабаритный тренажер имитирующий нагрузку, возникающую при ходьбе в гору. Тренажер оснащен двумя параллельными педалями-платформами, которые спортсмен двигает ногами вверх-вниз. Данный тип степперов представляет собой дополнительное приспособление, устанавливаемое в фитнес-станции (см. «Тип»).

Твистер

Твистер представляет собой горизонтальную круглую площадку или параллельные педали-платформы таких размеров, чтобы спортсмен мог стать на них двумя ногами. Диск-площадка или платформы способны легко вращаться в любую сторону, что позволяет выполнять различные упражнения на пресс со скручиванием.

Функционал

Вертикальная тяга

Обеспечивает выполнение упражнений имитирующих подтягивание на турнике, по средствам притягивания к груди нагруженной рукоятки сверху вниз, обычно в сидячем положении. Отличительной особенностью и преимуществом данного тренажера является возможность работать не с собственным весом спортсмена, а с любой нагрузкой в пределах возможностей тренажёра. Нагрузка при вертикальной тяге идёт на руки, грудь и верхнюю часть спины.

Горизонтальная тяга

Горизонтальная тяга – это базовое упражнение, имитирующее греблю вёслами, предполагает притягивание нагруженных рукояток в горизонтальном направлении к животу, с упором ногами в стойки. Основная нагрузка при горизонтальной тяге идёт главным образом на широчайшие мышцы спины, а также второстепенно на бицепсы, плечи, предплечья, низ спины и сгибатели бедра.

Нижняя тяга

Упражнение имитирует тягу со штангой или гирей, обеспечивая подтягивание веса вверх, вертикально или под углом. Тренажёры могут оснащаться отдельным нижним блоком, или иметь возможность перестановки блока для горизонтальной тяги. Конкретных упражнений на нижнюю тягу существует великое множество, что позволяет прорабатывать разные группы мышц.

Жим от плеч

Жим от плеч – упражнение на толкание груза двумя руками вверх от уровня плеч. К основным, прорабатываемым в ходе выполнения упражнения мышцам, относятся мышцы плечевого пояса – дельтовидные, трапециевидные мышцы и трицепс.

Жим от груди

Жим от груди в сидячем положении с использованием пара ручек, расположенных на ширине плеч на уровне груди спортсмена. Во время выполнения упражнения ручки под нагрузкой сдвигаются вперёд и немного вверх, после чего возвращаются назад. Занятия в тренажере сходны с отжиманиями, но дают больше возможностей по регулировке нагрузки. Позволяют прорабатывать отдельные мышцы груди и плеч.

Тяга к груди

Упражнение, характеризующееся притягиванием нагруженных рукояток двумя руками на себя. Техника схожа с горизонтальной тягой, однако рукоятки подводятся не к животу, а к груди. Такой тип нагрузки позволит развить мышцы спины и плечевого пояса.

Баттерфляй

Тренажер для выполнения данного упражнения состоит из скамьи, которая разделена на спинку и сиденье, а также рабочих областей для рук. Баттерфляй или «бабочка» предполагает сведение нагруженных рукояток перед грудью, в положении сидя с основной прокачкой грудных мышцы без излишней нагрузки на плечевые и локтевые суставы. Рукоятки тренажера могут иметь конструкцию двух типов: в одних случаях руки спортсмена в исходном положении полностью разведены и лишь слегка согнуты, а сжатые кулаки удерживают ручки тренажёра, в других – предплечье согнуто на 90° и пребывают в вертикальном положении относительно плеча.

Разведение рук

Разведение рук или «обратная бабочка» является противоположностью упражнения баттерфляй: основное усилие идёт не на сведение, а на разведение рук. Упражнение может выполняться в нескольких вариантах, и позволит прокачать остающиеся в большинстве случаев в бездействии заднюю дельту, трапецию, ромбовидные мышцы и разгибатели запястья.

Сгибание рук

Упражнение на сгибание рук в локте позволяют акцентировано, с максимальной концентрацией проработать двуглавые мышцы рук. Обычно используется для «добивания» до отказа бицепсов прокаченных предыдущими упражнениями.

Разгибание рук

Упражнение обеспечивает разгибание рук в локтях под нагрузкой. Работа осуществляется в основном над трицепсами. С его помощью очерчивается мышечный рельеф, прорабатывается задняя поверхность плеча, а также улучшаются функциональные характеристики мышц.

Разгибание спины

Упражнения на разгибание спины обеспечит формирование прочного «мышечного корсета», необходимого для более сложных физических упражнений с большими весами. Нагрузка при таком упражнении создается путем поднятия торса, за счёт мышц спины, зацепившись за крепление ногами.

Разведение ног

Разведение нагруженных упоров согнутыми в коленях ногами в положении сидя. Основная нагрузка при такой работе идёт на ягодичные мышцы, что вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, подчеркивая линию талии. Распределять нагрузку по группам мышц позволяет наклон туловища под необходимым углом.

Жим ногами

Суть упражнения жим ногами заключается в сгибании/разгибании коленных суставов, находящихся под весом платформы, из положения полулежа под углом в 45 градусов. В чём-то упражнение напоминает приседания, однако задействует более широкий спектр групп мышц, а также позволяет регулировать нагрузку. Основное воздействие при такой работе идёт на большую ягодичную мышцу и мышцы бёдер – квадрицепсы и бицепсы.

Подъем на носки

Подъем на носки представляет собой эффективное упражнение на проработку икроножных мышц. В зависимости от строения тренажера упражнение может выполняться из положения сидя или стоя. Для проработки необходимых пучков икроножной мышцы, необходимо менять положение стоп. Носки, поставленные шире пяток – позволят акцентировать нагрузку на внутренней головке икроножных мышц, уже пяток – на внешней головке, параллельно – равномерное распределение нагрузки.

Приседания

Приседания в силовом тренажере могу иметь различную технику и группы прорабатываемых мышц, основным отличием от простых приседаний является гибкая система регулирования нагрузки. Чаще всего за такую нагрузку отвечает штанга. Во время приседаний нагружаются в первую очередь квадрицепс бедра и большая ягодичная мышца, с вариациями в зависимости от техники выполнения упражнений.

Сгибания/разгибания ног

Сгибание/разгибание ног в коленях с поднятием нагруженных упоров. При выполнении этого упражнения спортсмен устанавливает ноги так, чтобы верхние валики находились под коленными суставами, а нижние – над голеностопами и плавно поднимает и опускает ноги. Такое упражнение позволит изолированно проработать одну группу мышц – квадрицепсы бедра.

Скручивания (пресс)

Базовое упражнение для проработки мышц пресса (в большей мере верхнего). Такое упражнение позволит одновременно нагружать и пресс, и подвздошно-поясничную мышцу. Преимуществом использования тренажера на скручивание является возможность варьировать вес отягощения. Скручивания с отягощением способствуют росту мышц, без отягощения – сжиганию жира.

Габариты и вес

Высота

от 3 до 580 см

Высота устройства в сантиметрах. Высота силового тренажера зависит от его типа и комплектации.

Длина

от 34 до 1003 см

Длина устройства в сантиметрах. Длина силового тренажера зависит от его типа и комплектации.

Ширина

от 3 до 1083 см

Ширина устройства в сантиметрах. Ширина силового тренажера зависит от его типа и комплектации.

Вес

от 0.45 до 2524 кг

Вес тренажера зависит от его типа и комплектации. Чем больший функционал обеспечивает устройство, тем большим весом оно будет обладать. Габаритные многофункциональные силовые тренажеры обладают высокой прочностью, способны выдерживать больший вес спортсмена и весового отягощения.